[...] 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa +oliwe 4. 17:30 po treningu-zaraz po treningu carbo,glukoza Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi [...]
[...] 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 100g 4. 17:30 po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 100g lub inne warzywa 5. 2 kolacja 20:00- [...]
[...] 60g Jabłko jedno Ser twarogowy chudy 150g Orzechy włoskie 10g III Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g Oliwa z oliwek 20g IV Makaron bezjajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g Miód pszczeli [...]
[...] 100g Ser twarogowy półtłusty 50g IIPosiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron dwujajeczny 100g 2 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10ml Jakaś surówka IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jakiś owoc V Posiłek [...]
[...] Bułki grahamki 200 Edamski tłusty 20 Szynka z indyka 30 (W Szkole) On Serious Mass Gainer 100 Oliwa z oliwek 15 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200 (Przed Treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 (Na Treningu) Olimp Dextro Juice 50 (mieszam w stosunku 10g na 100 ml - hipotoniczny?) (Bezposrednio Po [...]
[...] 765 Posiłek: III (11:20) Bułki grahamki 200 Edamski tłusty 20 Szynka z indyka 30 Orzechy włoskie 25 B 31/T 24/WW 106/KCAL 765 Posiłek: IV (14:00) (Przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 B 29/T 18/WW 68/KCAL 553 PODCZAS TRENINGU: Olimp Dextro Juice 50 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:30) Olimp [...]